Krásná a happy do dvou týdnů!!
... Kvůli pošmournému počasí nejsi zrovna v náladě,něco na tebe leze a tvoje kondička nestojí za nic?? Řešení je tu: velký 14-tidenní rogram krásy a pohody.Vyzkoušej,stojí to za to! ...
- Co znamenají jednotlivé barvy -
• Fitness a relaxace
• Beauty a wellness
• Tipy na zdravé mňamky
• Triky pro dobrou náladu
1.den
Ráno → ?ot it íláP
... Trénovat musíš nejen své tělo,ale i mozek.Vyzkoušej tuhle účinnu a zábavnou procvičovačku - vezmi mobil a pošli kámošce pár SMSek. Ale bacha - psaných pozpátku!! Zaručeně se u toho nasmějete.
Poledne → Vyšachuj cukry
... Udělej si ledový čaj bez cukru - do konvice černého čaje přidej šťávu z citronu a dvě lžíce medu.Nech ho chvilku vychladnout a strč do lednice!.
Večer → Sport bez potu!
... Až si doděláš domácí úkoly,zajdi si zaplavat do bazénu.Je to skvělý relax a navíc si vytrénuješ ruce!.
2.den
Ráno → Zamlsej si!
... Pochutnej si na nízkotučném jogurtu,který smícháš s rozmraženými jahodami! Správná snídaně nakopne tvůj metabolismus.
Poledne → Zpevňovačka
... Kdo by nechtěl pěkná,pevná lýtka? Zkusit můžeš tenhle jednoduchý cvik.Postav se rovně,nohy měj u sebe a pomalu se zvedej na špičky.Když si to zopákneš 20x,výsledek se určitě dostaví.
Večer → Ach ta vůně...
... Dopřej si uvolňovací koupel s vůní levandule,nebo růže.Takový relax je nejúčinnější po devaté večer.
3.den
Ráno → Sexy zadeček
... Polož se na zem,pokrč nohy,a zvedej zadeček.Počítej do dvaceti a pomalu pokládej.
Poledne → Buď kreativní!
... Nemáš co dělat? Popadni tužku a zkus něco namalovat.Pekelně těžký je třeba obrázek nohou.Budeš hned o něco zručnější!
Večer → Malinko přiostři
... Dej si peprnou mňamku a večeři si alespoň okořeň chilli omáčkou.Ostré jídlo podporuje prokrvování a prospívá i tvé pleti.
4.den
Ráno → Vodní hrátky
... Nemůžeš se ráno rozkoukat? Tak honem pod sprchu! Střídej teplou a studenou vodu - uvidíš,jak tě to probere.Posílíš tím svou imunitu a nakopneš metabolismus! Není to nic příjemného,ale zvykneš si.
Poledne → Prospěšná sváča
... V poledne se zakousni do sýru nebo mrkve.Obsahují vitamín A,který posiluje tvoje kosti i nervy.
Večer → Zmákni stres
... Nic se ti nedaří? Vyzkoušej uklidňující cvik - začni na pozici kočky,na všech čtyřech.Zhluboka se nadechni a udělej kočičí hřbet.
5.den
Ráno → Banánové štěstí
... Banán je hotový kouzelník,věříš? Obsahuje sacharidy,které ti dodají energii.Hořčík se ti zase postará o dobrou náladu.
Poledne → Udělej si výšlap
... Chceš vlastnit štíhlé a pěkně vytrénované nohy? Tak se vrhni na schody! Vyhýbej se všem výtahům,eskalátorům a místo toho poctivě šlapej pěšky.Na konci dne bys měla mít v nohou alespoň sto schodů!
Večer → Vyzkoušej trik baletek
... Po námaze musí přijít uvolnění.Unavené nohy nalož do lavoru s teplou vodou a přidej tři polévkové lžíce horčice.Funguje to!
6.den
Ráno → Zamakej na prsních svalech
... Zvládneš deset kliků po sobě? Jestli ne,opři si kolena o podlahu.Bude to malinko jednodušší.Tohle cvičení ti přičaruje krásný dekolt!
Poledne → Bylinky zeštíhlují!
... Do jídelníčku zařaď čerstvé bylinky.Skvěle chutnají a zrychlí i spalování tuků.Až si budeš dělat chlebík,posyp ho pažitkou.
Večer → Útok na kuchyň
... Pozvi kámošky a udělejte si pečící podvečer! Jděte společně nakoupit suroviny a pak se na to vrhněte.Dejte si jeden,dva kousky a o zbytek se nezapomeňte rozdělit! Určitě si to maximálně užijete!
7.den
Ráno → Jablíčka proti celulitidě
... Trápí tě pomerančová kůže? Zkus ovocnou terapii a denně si dopřej dvě jablka.Posilují vazivové tkáně a pokryješ denní potřebu vitamínu C.
Poledne → Malá kyslíková kúra
... Sílu a dobrou náladu ti dodá svižná procházka na čerstvém vzduchu.Nezapomeň zhluboka dýchat!
Večer → Zázračná okurka
... Dopřej svojí pleti hydrataci a udělej si masku.Nastrouhej kousek okurky a přidej trochu citronové šťávy.Za 20 minut pak smyj.
8.den
Ráno → Zbav se špíčků
... Toužíš po plochém bříšku? Vyzkoušej speciální masáž.Ta nastartuje trávení a prokrví kožní tkáně.Jak na ni? Chytni kůži kolem pupíku mezi palec a ukazováček,lehlce stlač a pusť.Opakuj dvě minuty.
Poledne → Udělej něco dobrého!
... Víš,jak si skvěle zlepšit náladu? Tím,že pomůžeš ostatním.Se spolužáky popřemýšlejte nad tím,co by se dalo spoelčnými silami udělat.Co takhle zorganizovat sbírku na zvířecí útulek?
Večer → Ponoř se do příběhů
... Místo vysedávání u telky vezmi knížku a zalez s ní do pelechu.Čtení probouzí fantazii a navíc u ní spálíš víc kaloriíí!
9.den
Ráno → Zadečkový mini trénink
... Vymlouváš se,že nemáš čas na posilování?Tenhle cvik hravě zvládneš.Postav se k umyvadlu a pokrčenou nohu vzadu lehce zvedni.Opakuj pětkrát a polož.
Poledne → Ničitel tuků
... Už jsi vyzkoušela syrovátku? Seženeš i ovocnou.Má málo kalorií,zasytí a pročistí tvé tělo.
Večer → Úsměv!
... Už ses dneska zasmála? Vygoogluj si vtipné obrázky zvářátek.Zábava zaručena!
10.den
Ráno → Jídlem k jedničkám
... Chceš,aby ti to ve škole myslelo? Tak si nalož porci müsli! Obsahují vitamín B,který je pro koncentraci nezbytný.
Poledne → Zaksichti se!
... Protahuješ tělo? A co obličej? U zrcadla vyzkoušej různé grimasy.Uvolníš se a pobavíš.
Večer → Zacvič si!
... Před večeří si naordinuj posilování břišních svalů.Sedni si na židli,drž se jí pevně rukama a přitahuj nohy k hrudníku.Je to docela náročné,že jo?Opakuj alespoň desetkrát a čeká tě výstavní bříško!
11.den
Ráno → Vydýchej si pevné bříško
... Fantastické cvičení,které můžeš provádět kdykoli.Zatáhni bříško,co nejvíc to jde.Měj ho napnuté a dál dýchej.Počítej do 60 a povol.
Poledne → Odpoledne bez cukrů
... Chceš shodit nějaké to kilíčko, a máš obrovkou chuť na čokošku?Dej si raději žvýkačku,která tě od mlsaní odradí.To je daleko menší hřích!
Večer → Jako od profíka
... Vadí ti zažloutlé nehty? Vyzkoušej zajímavý trik.Nanes na ně zubní padtu,a to i pod jejich špičky.Už po pár minutách se dostaví efekt - krásné bílé nehtíky!
12.den
Ráno → Zářivé oči
... Potřebuješ se zbavit opuchlých očí? Jde to lehce a navíc to (téměř) nic nestojí! Dva vatové tamponky namoč do studené vody nebo mléka a na 30 seknud je přilož na víčka.Uvidíš,jak prokoukneš.
Poledne → Zahopsej si
... Zábavný způsob k protažení celého těla je skákání přes švihadlo.Moc nestojí,ale přitom je extra účinné.Každý den ho přeskoč 20 - 40x.
Večer → Voňavý útok
... Nedokážeš odolat sladkému,ale víš,že bys měla míň mlsat? Pomůže ti vůně vanilky,ať už ve formě voňavky,olejíčku do koupele nebo tělového krému.
13.den
Ráno → Obleč se do barviček
... Je prokázáno,že v pestré barvě budeš mít lepší náladu než ve tmavé.Navíc je v zimě té šedi až až,tak na sebe hoď třeba žlutou mikču!
Poledne → Promni si ruce
... I když o tom možná nevíš,na rukou máš hodně citlivých místeček.Vyzkoušej proto následující techniku - palcem si přejžděj po vnitřní straně své druhé ruky,a to odspoda nahoru ke špičce prstu.
Večer → Jako miminko
... Co mají společného rostlinné oleje a ryby? Obsahují omega 3 mastné kyseliny,které umí udržet pokožku jemnou a hladkou.Takže dobrou chuť!
14.den
Ráno → Srovnej páteř
... Lehni si na podložku.Kolena dej na jednu stranu,hlavu na druhou.Chvilku vydrž a vystřídej strany.
Poledne → Udělej si zmrzku
... Máš chuť na zmrzlinu?Vyrob si jí ve zdravé variantě.Vezmi ovocný jogurt,víčkem prostrč lžičku a dej si ho do mrazáku.Po třech hodinách je hotovo.
Večer → Proběhni se
... Pro lýtkové svaly a pevná stehna je nejlepší jogging! Střídej pomalejší běh s chůzí.Rychlý sprint by tě hned unavil.